[...] jestem chyba za slaby, a to cwiczenie za***iascie lubie) Dzien 3 Barki zapożyczone od Pawła Brzózki z atlasu :D -wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4serie*10 -unoszenie sztangielek w przód [...]
[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 BRZUCH [...]
Chłopaki co myślicie o tym treningu ukierunkowanym na Strongman mam 18 lat reszta w profilu. O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja od połowy cyklu zamieniam na arnoldki - unoszenie [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]
[...] sztangi na lawce plaskiej(waski uchwyt) 3 serie 12 10 8 -pompki w podporze tylem 3 serie 12 pow Sroda Barki -wyciskanie na maszynie z przed glowy 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 12 10 8 -unoszenie hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8 -unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8 -podciaganie sztangi [...]
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] cwiczeniami i 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec tu jako ostatnie cwiczenie robie superserie dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku Czwartek: Rece i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] Klatka: -Sztanga leżąc (powtórzenia:12-10-8-12) zwiększam ciężar i ostatnie 12 zmniejszam -sztangielki na skośnej ławce do góry (3x12) -rozpiętki na maszynie (3x12) Biceps: -unoszenie sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) Nogi: -wyciskanie na suwnicy (3x15) [...]
http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]
[...] mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony A: BICEPS: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską: 12,10,8,6 unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku: 10+15(ze zdejmowanym obciążeniem),10+15 uginanie ramienia opartego o [...]
[...] 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w [...]